단백질음료 자주 드시나요? 단백질음료 섭취 유의사항

안녕하세요. 일산동 부자 공인중개사 사무소, 일산동 부자 부동산, 부자 중개사입니다.

오늘 내돈내산으로 씨유에서 단백질음료를 처음 먹어봤어요! 자주 눈에 띄다 보니 맛이 참 궁금하더라고요.

샐러드가게를 가도 단백질음료와 페어링이 전혀 이상하지 않고 전 연령층에게 건강음료로 인식되고 있는데요.

맛이면 맛, 함량이면 함량이 바쁜 현대인에게 부족한 단백질 채우기 딱 좋은 음료라는 생각이 들었습니다.

여러분은 자주 드시는 편인가요?
자주 드신다면 단백질 음료 섭취 시 유의사항을 알려드릴 테니 현명하게 섭취하세요!

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단백질음료 vs 닭가슴살

간편하게 고함량 단백질을 섭취할 수 있는 양대산맥이죠. 둘 다 함량이 같다면 맛도 좋고 간편한 단백질음료가 압승일 거라 생각했어요.
하지만 흡수 속도와 신장 부담에 있어 차이가 있다는데요. 자세히 살펴볼게요.

1. 단백질 음료 vs 닭가슴살: 흡수 속도 차이

단백질 음료: 대부분 유청 단백(WPI, WPC)이나 카제인 단백을 사용합니다. 유청 단백은 빠르게 흡수됩니다.(약 308시간)

닭가슴살: 동물성 단백질이지만 씹어서 섭취하므로 소화 과정이 더 필요합니다. 단백질이 천천히 방출됩니다.

즉, 운동 후 빠른 회복이 필요할 때는 단백질 음료, 포만감 유지와 지속적인 단백질 공급이 필요할 때는 닭가슴살이 유리합니다.

2. 단백질 과다 섭취 & 신장 부담

건강한 성인이라면 단백질 섭취량이 체중 1kg당 1.2~2.0g 정도가 적당합니다.(예외적으로 운동 강도에 따라 다른 편)

신장 질환이 있는 경우 과도한 단백질이 부담이 될 수 있습니다. 특히 고함량(40g 이상) 단백질 음료를 자주 마시면 신장에 무리가 갈 가능성이 있습니다.

충분한 수분 섭취(2L 이상)를 병행하는 것이 중요합니다. 단백질 대사 부산물을 배출하기 위해 신장이 더 많이 작용해야 하기 때문에 고함량의 제품을 매일 여러 번 섭취 시 무리가 옵니다.

3. 단백질 음료 효과적으로 먹는 법

✅ 운동 후 30분 이내: 유청 단백(WPI/WPC) 위주의 단백질 음료 섭취
✅ 식사 대용: 탄수화물과 함께 섭취 (단백질만 먹으면 에너지원 부족)
✅ 자기 전: 카제인 단백질 음료나 닭가슴살 등 천천히 흡수되는 단백질 섭취
✅ 하루 총 단백질 섭취량 체크: 단백질 음료, 일반 음식 합쳐서 적절한 범위(체중 1kg당 1.2~2.0g) 유지


카페인, 탄산을 자주 마시는 습관이 있다면 단백질음료를 대체하여 마시는 것이 좋습니다.
신장에 부담을 줄이기 위해 수분섭취는 병행해 주시고 단백질음료로만 단백질을 섭취하려는 것은 잘못된 방법입니다. 자연식(닭가슴살, 생선, 두부 등)과 병행하는 것을 추천드립니다.

또한, 너무 고함량(40g 이상) 단백질 음료를 매일 여러 개 마시는 건 피하는 게 좋습니다. 운동 강도와 몸 상태에 맞게 조절하면서 섭취하는 것을 권장합니다.

24g, 40g 함량에 맹신하지 말고 균형 있는 식사와 수분 섭취가 예쁜 몸, 건강한 몸을 유지하는 데 도움이 됩니다.