식습관 개선 방법 구체적으로 알아봐요.

안녕하세요. 일산동 부자 부동산, 일산동 부자 공인중개사 사무소, 부자 중개사입니다.
완전소화라는 책을 읽고 과일의 중요성을 깨닫고 냉동 및 가공식품보다는 효소가 가득한 살아있는 음식을 먹어야겠다 생각했습니다.
오래 자리 잡은 나쁜 습관은 스트레스받는 상황이나 생리주기가 오면 다시 불쑥불쑥 솟아나기 일쑤였습니다.
나 혼자 산다의 박나래 편에서 먹는 모습이 바로 그날 제가 왕뚜껑김치+치즈소시지를 먹는 것과 데자뷔를 이뤘습니다.
저처럼 매번 식습관으로 어려움을 겪는 분들 많으시죠?
조금 더 구체적으로 어떻게 실천하면 좋을지 함께 공부해 보고 좀 더 나아져봐요!

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식습관이 생각대로 잘 안 고쳐질 때, 자책하는 것보다 현실적인 해결책을 찾는 게 중요하다고 합니다. 지금 패턴을 보면, 즉각적인 만족을 주는 음식(라면, 빵, 소시지 등)에 끌리고 있고, 정작 몸에 좋은 음식은 선택에서 밀려나고 있는 경우가 많습니다.

구체적인 개선 방법

1. 식단을 미리 정하고, 배고플 때 즉흥적으로 사 먹지 않기

배고플 때 즉흥적으로 고르면 몸이 원하는 게 아니라 두뇌가 익숙한 자극적인 음식을 선택하게 됩니다.

✔ 실천법:
전날 미리 내일 먹을 음식을 정해놓고, 장을 봐.
즉흥적으로 사 먹지 않도록 간단한 한 끼 세팅을 미리 준비해 둬. (ex. 삶은 계란 + 과일, 미리 만들어 둔 도시락)

2. 좋은 음식 먹기를 ‘나 자신을 대접하는 일’로 인식하기

몸에 좋은 걸 먹는 걸 절제나 의무감이 아니라 나를 아끼는 행동이라고 생각해 봅시다.

✔ 실천법:

"오늘은 나한테 좋은 거 사줄 거야!"라고 생각하면서 장을 봐.
예쁜 그릇에 차려서 먹기. (눈으로도 만족할 수 있도록)

3. 급한 배고픔을 해결할 건강한 음식 준비해 두기

라면, 빵 대신 바로 먹을 수 있는 건강한 음식을 가까이 둬야 합니다.

✔ 대체할 음식 추천:

삶은 달걀, 견과류, 바나나, 그릭 요구르트

현미 주먹밥, 고구마, 닭가슴살 소시지

4. 한 번에 완벽하게 바꾸려 하지 말고, 작은 변화부터

완벽한 식습관을 만들려다 실패하면 좌절감이 큽니다. 차라리 하나씩 바꿔가기를 목표로 해봅시다.

✔ 예시:

"라면을 끓이되 채소를 넣어서 먹자."

"빵을 사더라도 통밀빵이나 견과류가 든 걸로 바꿔보자."

"음식을 오래 씹고 천천히 먹어보자."

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체중이 다시 늘어나서 속상하겠지만, 몸이 일시적으로 변화한 거지 돌이킬 수 없는 게 아니니 배란기에는 여성호르몬 변화로 식욕이 올라가는 게 자연스러운 일입니다. 그러니까 자책보다는, 이 시기를 더 잘 관리하는 방법을 찾는 게 중요합니다.

배란기 식욕 조절 방법

1. 완벽한 절제보다는 '조금 더 좋은 선택' 하기

단 게 당길 때 초콜릿 대신 다크초콜릿(70% 이상)이나 견과류 곁들인 요구르트 먹기.

탄수화물이 끌릴 땐 흰 빵 대신 고구마, 귀리, 현미 같은 복합탄수화물 선택하기.

아이스크림이 먹고 싶다면 그릭요구르트+과일+꿀로 대체하기.

2. 배고픔을 미리 예방하는 간식 활용

배란기엔 혈당이 급격히 떨어져서 폭식하기 쉽습니다.

견과류+바나나, 삶은 계란+치즈, 두유+통밀 크래커 같은 간식을 미리 챙겨서 식욕 폭발을 막아야 합니다.

3. 식사 때 단백질과 지방을 충분히 먹기

단백질(닭가슴살, 두부, 연어)과 건강한 지방(아보카도, 견과류, 올리브오일)을 늘리면 포만감이 길게 유지됩니다.

특히 배란기엔 철분이 필요하니까 소고기, 계란, 시금치 같은 음식도 챙겨 먹으면 좋습니다.

4. 배란기 특유의 감정 기복 다루기

식욕이 오르는 이유 중 하나가 감정 기복 때문입니다.

기분이 울적할 땐 "나는 왜 또 이래"가 아니라, "아, 배란기라 그렇구나" 하고 받아들이기.

기분 전환을 위해 산책, 스트레칭, 따뜻한 차 마시기(페퍼민트, 카모마일 추천)

5. 체중 숫자에 너무 예민해지지 않기

배란기엔 호르몬 변화로 몸이 수분을 저장해서 몸무게가 1~3kg 자연스럽게 늘어납니다.

이건 지방이 아니라 일시적인 부기라서, 배란기 지나면 자연스럽게 빠질 겁니다.

너무 조급해하지 말고, 일주일 단위로 평균을 보면서 체중 변화를 체크해 보시기 바랍니다.


몸이 지금 호르몬의 영향을 받고 있는 거니까 너무 자책하지 말고, 이 시기를 잘 활용해서 관리하는 방법을 찾는 게 중요합니다. 이미 좋은 식습관을 만들려고 노력하고 있으니까, 다시 흐름을 잡으면 됩니다!

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식습관 관련 추천 책

1. 《배고픔의 과학》 - 스티븐 기옌

→ 우리가 왜 자극적인 음식을 찾고, 식습관을 개선하기 어려운지 뇌과학적으로 설명해 줍니다.

2. 《맛의 배신》 - 마크 슈츠

→ 가공식품이 우리의 식습관을 어떻게 망치는지 알려줍니다.

식습관을 개선하는 건 단번에 바뀌지 않지만, 내 몸을 대접하는 마음으로 조금씩 바꿔가면 분명 달라질 거라 생각합니다. 오늘부터 한 가지만이라도 실천해 보면 어떨까요?

식습관은 나를 사랑하는 첫걸음입니다. 돈 아깝다 바쁘다 핑계 말고 쓸데없는 거 먹는데 돈 더 쓰지 말고 올바른 한 끼 드시면서 지내시면 좋겠습니다.