먹어도 먹어도 배가 고프다면 단백질 부족을 의심하라

안녕하세요. 일산동 부자 공인중개사 사무소, 일산동 부자 부동산, 부자 중개사입니다. 요새 끼니를 또 대충 떼우려다보니 편의점을 찾게 되었는데요. 편의점에서 빠르게 배를 채우려고 탄수화물 위주의 음식을 먹게 되었습니다.

 

먹어도 먹어도 허기짐이 사라지지 않아 원인을 찾아보니 단백질이 부족하기 때문이라고 하는데요! 

단백질 부족증상은 어떤것이 있고 빠르게 떼우더라도 편의점에서 어떤 걸 사먹으면 좀 더 나을지 알아보겠습니다.

 

단백질 부족 증상

1. 근육 감소 및 체력 저하

• 단백질은 근육을 유지하는 데 필수야. 부족하면 근육량이 줄고 쉽게 피로해집니다.
• 운동을 해도 근력이 잘 안 붙고, 근육통이 오래 지속될 수도 있습니다.

2. 머리카락과 손톱 건강 악화

• 머리카락이 얇아지고 많이 빠질 수 있습니다.
• 손톱이 약해지고 쉽게 부러지거나 갈라질 수 있습니다.

3. 면역력 저하

• 감기에 자주 걸리거나, 병이 낫는 데 시간이 오래 걸릴 수 있습니다.
• 단백질은 항체 생성에 필요해서, 부족하면 면역력이 떨어질 가능성이 높습니다.

4. 부종(몸이 붓는 증상)

• 단백질은 체액 균형을 조절하는 역할을 합니다. 부족하면 손, 발, 얼굴이 자주 붓거나, 다리가 퉁퉁 붓는 느낌이 들 수 있습니다.

5. 집중력 저하 및 기분 변화

• 단백질이 부족하면 신경전달물질 생성이 줄어들어서, 집중력이 떨어지고 멍해질 수 있습니다.
• 우울감이나 짜증이 자주 느껴질 수도 있습니다.

6. 상처 회복 지연

• 상처가 나도 잘 아물지 않고, 피부 재생이 느려질 수 있습니다.

 

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편의점에서 단백질을 높이는 식사 방법

 

1. 간편한 단백질 세트 조합

✅ 닭가슴살 + 삶은 계란 + 바나나
➡ 단백질, 지방, 탄수화물이 균형 잡힌 조합입니다. 바나나는 빠르게 에너지를 보충해 줍니다.

 

✅ 그릭요거트 + 견과류 + 오트밀바
➡ 단백질 + 건강한 지방 + 탄수화물까지 챙길 수 있습니다. 요거트는 프로바이오틱스도 포함되어 있어서 장 건강에도 좋습니다.

 

✅ 고단백 컵두부 + 김 + 견과류
➡ 두부는 식물성 단백질이 풍부하고, 김과 견과류를 곁들이면 맛도 좋습니다.

 

2. 단백질 음료 활용하기

✅ 단백질 쉐이크(마시는 단백질) + 삶은 계란
➡ 시간이 없을 때 한 끼 식사 대용으로 좋습니다.

 

✅ 두유(언스위트) + 견과류
➡ 두유도 식물성 단백질이 풍부해. 당분이 적은 제품을 고르는 게 좋습니다.

 

3. 고단백 도시락 선택

✅ 현미밥 + 닭가슴살 or 연어 도시락
➡ 단순한 흰쌀밥보다는 현미밥이 더 포만감이 오래갑니다.

 

✅ 김밥 중에서는 참치김밥이나 계란김밥 선택
➡ 일반 김밥보다 단백질 함량이 높고, 기름진 재료가 적어서 소화도 편합니다.

 

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바쁜 직장인들 끼니라도 잘 드셔야합니다. 고물가 시대 가격도 싸고 양도 많고 맛도 좋고 건강까지 참 챙기기 힘드네요.